[...] Podsumowanie Bardzo istotne jest to, aby zadbać o odpowiednią regenerację nie tylko, gdy naszym celem jest kształtowanie sylwetki. Gdy jesteśmy osobami mało aktywnymi sen, jak i regeneracja są równie istotne. Rekomendowana ilość snu to około 7-8 godzin na dobę, nieprzerywanego snu, najlepiej w całkowitej ciemności. Dobrze jest rozplanować dzień [...]
[...] starzeją a co do dziadka.. w tym wypadku lepiej oznaczałoby już tylko śmierć, uwolniłby się biedak ale to trochę taki temat tabu i ludzie nie rozumieją. Często ktoś kto nie zajmował się takim człowiekiem nie ma pojęcia o czym mówi i jest oburzony, że jak można komuś życzyć śmierci. Dużo pokory to uczy. Starość nie radość - młodość nie wieczność
Witaj, Wszystko zależy od stopnia dymienia oleju jaki użytkujesz do smażenia. Dlatego taką oliwę jak masz polewaj na warzywa, smaż na smalcu, oleju kokosowym czy na maśle klarowanym. Pozdrawiam Radzę doczytać trochę w tym temacie.W wyborze oleju do smażenia nigdy nie powinniśmy się kierować temperaturą dymienia, ponieważ nie jest to dobry [...]
[...] Gorczyca, poza tym, że jest popularnym dodatkiem do dań np. musztardy - ma bardzo zbliżone działanie do pieprzu czy papryczki chilli. Choć nie jest tak ostra w smaku, jak inne wymienione przyprawy również stymuluje ciepłotę naszego ciała, przez co podbija nasz metabolizm. Dobra musztarda i pieprz cayenne to idealne połączenie na pyszny, [...]
[...] nasze funkcjonowanie na co dzień. Bez snu nasz organizm nie będzie na tyle silny, aby wytworzyć potrzebną nam energię, dlatego warto zadbać o prawidłowy czas snu i jego jakość. Wiele czynników takich, jak jedzenie, nadpobudliwość, stres, praca powodują, że nie mamy tak mocnego snu, jakiego nasz organizm potrzebuje. Istnieje wiele sposobów na [...]
Tak ze stójki, z kolan robię często treningowo. panteon czy ja dobrze rozumiem, że zarzucasz mi "mijanie się z prawdą"?:-? No to ładnie, znaczy jak się chce to można :-). Oj Garp zaraz mijanie się z prawdą :-). My po prostu lubimy oglądać filmiki :-D
Niedziela! Jak to u mnie często bywa zamiast dnia wolnego udało się jeszcze zahaczyc siłownię i zrobić trening %-) Wjechały barki i tricepsy. Dzis bez aero. 1. Podciaganie sztangi do brody szeroki chwyt x4 +drop 2. Wznosy boczne ze sztangielkami siedząc x4 +drop 3. Wznosy przodem ze sztanga x4 4. Wyciskanie sztangi siedząc x3 +drop 5. [...]
[...] niskich zakresach powtórzeń a w dniu kolejnym górują ćwiczenia uzupełniające i izolacje w wyższych przedziałach powtórzeń, często z dodatkiem metod intensyfikacyjnych takich jak superserie, serie łączone, dropsety...itd. Przykładowy, solidny plan z podziałem na górę i dół ciała: Góra ciała siła: 1.Wyciskanie leżąc 5 x 5 stały ciężar , 2,5kg co [...]
To wracam do rozkminy o łapie i tak po kolei: 1. odpuszczenie na jakiś czas bo jest przetrenowywany przy okazji nie jest to nowy pomysł, już jakiś czas temu to słyszałem, natomiast co do tego trenowania przy okazji i na milion sposobów to tak: - zwykle robiłem treningi w konfiguracji klata+bic, barki + tric, plecy, nogi czyli raz bicek był [...]
[...] przyznam, że już wczoraj bałem się tego treningu z racji co się działo ostatnim razem, przy okazji startowałem o tej samej porze, bo po 7, więc wszystko identycznie jak ostatnio, no ale jednak dzisiaj serce nie chciało mi rozerwać klaty, chociaż wiadomo jak to przy nogach lekko być nie powinno i oczywiście nie było, ale wszystko w [...]
Chyba bym się zrzygał po takim mixie %-) Po samym pw z 1.3 czułem się jak g**** i często byłem bliski pawia. U mnie póki co jedyny stymulant to kawa. Co do formy: W lustrze w łazience już widać przebijające się żyły na całym brzuchu, ale z pasa oczywiście nie leci %-) Waga też jak zaklęta - 81,9 kg Co najlepsze - w łapie 2,5 cm więcej, w udzie [...]
Hej, jak często Waszym zdaniem można jeść bez obaw wątróbkę drobiową? Tania, smaczna, dużo dobrego białka, ale też cholesterol i jednak wątroba to w pewnym sensie śmietnik organizmu... Raz-dwa z tygodniu po 500g - OK? Największym przeciwwskazaniem jest zawartość retinolu (aktywnej witaminy A) w 100g wątróbki, która waha się w zależności od gatunku [...]
[...] LOL, wiesz że cholesterol pokarmowy - ze względu na jego budowę chemiczną - praktycznie nie przyswaja się z układu pokarmowego? Cholesterol pokarmowy posiada coś takiego jak zestryfikowany boczny łańcuch, a my nie potrafimy przyswajać steroli z bocznymi łańcuchami: https://peterattiamd.com/wp-content/uploads/2012/04/Cholesterol.gif Większość [...]
No i dobrze, trenuj :-). Ja jestem zdania, że jak nie będziesz trenował pompek, to nie będziesz umiał robić pompek; jak nie będziesz trenował drążka, to nie będziesz umiał się podciągać; tak jest z dipami ( które u mnie wyglądają fatalnie %-) ), tak jest z kółkiem i wieloma innymi ćwiczeniami. Jedne są trudniejsze, inne łatwiejsze, ale żeby je [...]
Na twoim miejscu poszedł bym jak najszybciej do endo + USG tarczycy, wygląda trochę jak nadczynność tarczycy. Choroby tarczycy często powodują też problemy z prolaktyną. Ja na kortyzol brałem Adrenal Reset na mnie działał świetnie.
[...] momencie. Może to być, chociażby wypadek samochodowy, rowerowy, potknięcie, poślizgnięcie się, upadek z wysokości, czy w czasie uprawiania danej dyscypliny sportu, tak jak to miało miejsce w Twoim przypadku. Niestety narciarstwo jest najbardziej kontuzjogennym sportem, jeżeli chodzi o nasze kolana. To właśnie w czasie jego wykonywania [...]
Nie zawsze nasza dieta idzie po naszej myśli. Sam deficyt kaloryczny w przypadku redukowania tkanki tłuszczowej, czy też nadwyżka kaloryczna w przypadku budowania masy mięśniowej, nie są wystarczającym posunięciem w kształtowaniu naszej sylwetki. Bywa tak, że nasze zbędne kilogramy schodzą opornie, dlatego też stosuje się wiele manipulacji [...]
[...] typu sytuacji i narażania naszych uszu na silne bodźce dźwiękowe. W Twoim przypadku doszło do nagłego i prawdopodobnie silnego narażenia ucha na dźwięk. W takiej sytuacji jak najbardziej możliwe jest uczucie jego zatkania, pogorszenia słuchu, czy pisku przez jakiś czas. Jeżeli problem nie minie po około tygodniu, to zdecydowanie warto udać się [...]
[...] robię 70-80% max obciążenia mała ilość serii i powtórzeń może powinienem robić więcej niż 24 powtórzeń ale zmniejszyć ilość serii ?): (Czasem robię dodatkowe powtórzenie jak czuję "pieczenie" mięśni) Plan: poniedziałek 75min, środa 90min (nogi), sobota 75min Klatka: Ławka zwykła rozgrzewka bez obciążenia 1x 14 przerwa 1 min, potem 55 kg 4 x [...]
[...] jeść duże porcje. Postaram się zmodyfikować dietę i wrzucić jeszcze raz z poprawkami jutro. Jeżeli chodzi o jajka miałem też obawy, że jedzenie 5 sztuk może być już za dużo jak na jeden dzień dlatego też używałem samych białek wieczorem. Dzięki za pomoc jeszcze raz. Zmieniony przez - Chris Kola w dniu 2018-02-16 21:10:50 Zmieniony przez - Chris [...]
DT - Kettle i inne :-)
